擊退內臟脂肪 飲食控制+燃脂呼吸，瘦出小蠻腰！
隨著年紀增長，妳發現腰間累積的肥肉越來越多，褲子的腰圍也越改越大，其他部位還好，就是「中廣」的身材讓妳看起來十足就是個歐巴桑...
小心！因為脂肪附著在內臟周圍所形成的隱藏性肥胖，不僅會讓妳壞了身材，同時也可能賠上健康喔！
多了內臟脂肪，少了身材及健康！
內臟脂肪其實是人體必需的脂肪，有儲存熱量、保護內臟的功能，如果內臟脂肪過少，腹腔內的器官將無法固定在原來的位置，甚至移位，對健康影響甚鉅。
但是，過多的內臟脂肪一樣對健康不利，不僅會讓代謝遲緩，甚至會引起心血管方面的疾病，而內臟脂肪位於腹腔，囤積過多，腰圍自然也特別突出，水桶腰當然緊跟著妳不放！
為什麼會出現內臟脂肪型肥胖？
女性荷爾蒙失衡
女性荷爾蒙會使女人容易囤積皮下脂肪，但是一旦減肥過度、生活作息不正常，女性荷爾蒙就會失調，反而形成內臟脂肪型肥胖。
吸收脂肪過剩
內臟脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，等到空腹後則會因釋放能源而變小。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力低落，無法將脂肪排出，囤積在腰間，形成水桶腰。
停經後代謝緩慢
對女性來說，雖然不像男性較容易出現內臟脂肪型肥胖，但停經後的婦女，因為代謝率開始逐漸下滑，所以比停經前更容易出現內臟脂肪性肥胖。
擊退內臟脂肪 行動1 1天運動30分+腹式呼吸法
勤作燃脂有氧運動是最有效的辦法，不過如果真的沒時間，也可以利用一些零碎的時間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當，甚至是不搭電梯改爬樓梯都行，只要累計起來有30分鐘，都能幫妳甩掉討厭的內臟脂肪！
燃脂腹式呼吸法這樣做...
腹式呼吸是指短時間能讓體內生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運送到全身，徹底燃燒內臟脂肪，助妳順利揮別小肚肚！
腹式呼吸基本動作...
盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。
擊退內臟脂肪 行動2 限制1日的卡路里攝取
想要揮別水桶腰，修正平日飲食習慣正是首要的課題！
如果平日活動量不大，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25，至於活動量大則體重（kg）×35，如50kg的人，不要攝取超過50×25=1250卡，活動量大則是50×35=1750卡。 推薦低卡菜單...
早餐
可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯糰+優酪乳1瓶（共323卡）。
午餐
午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml（共364卡）。
下午
為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或穀物輕食，有助於抑制晚餐食慾，讓妳不至於吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。
晚餐
晚餐是容易囤積脂肪的1餐，所以建議攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇異果1顆（共360卡）。
|
脂肪 Cut！身材 Fit！
為了健康，每天油脂的攝取量為40 -50g，如果減重期間更要維持在30 -35g的低標準。 一般的食用油是「眼睛看得到的油脂」，容易做到減量，但是魚肉、點心等「眼睛看不見的油脂」卻在不經意之間食用過量！特別是外食族更會不小心吃下大量脂肪！
要健康、要窈窕，第一要務就得辨識外食中的油脂量多寡喔！
●以肉類來說，可以選擇脂肪量較少的部位，如里肌肉等。
● 日式甜點就比西式點心來得好。
● 焗烤類的食物因為調理的過程繁瑣，油脂含量較多，因此，儘可能挑選調理簡易的食物來食用。
肉類
外食菜單中多以肉類為主，即使知道動物性脂肪較容易囤積體內，但還是會想吃，所以更應該慎選。
☆脂肪最多的是哪一個？
牛排 V.S. 漢堡肉
A：牛排比漢堡肉少油脂10g！ 牛排多用里肌肉來做，1人份所含的脂肪為17.8g，而由碎末肉所做成的漢堡肉卻高達28.2g，比牛排足足高出10g之多，而且剛出爐的漢堡肉含量會更高。
肉類的Point
請依據「部位」來選擇。 肉類部位不同，脂肪的含量也不同。豬肉的里肌和腿肉是屬於低脂肪，雞肉則是雞胸肉，而有皮的或是雞翅屬於高脂肪...
西式餐點
多樣性是西式餐點最大特色，醬料和搭配的食材是油脂來源。另外，在注意脂肪攝取的同時，澱粉也應該嚴格控制。
☆脂肪最多的是哪一個？
奶油培根義大利麵 V.S. 番茄義大利麵
A：醬汁和調味是最大關鍵！
這2種義大利麵中，沒有肉醬的番茄義大利麵是5g，而奶油培根義大利麵中的奶油和培根，讓油脂含量直飆15.5g。
注意搭配的食材 食材的搭配會左右含脂量的多寡，特別是用碎肉熬煮成的肉醬汁，1人份竟高達12.2g。 因此以披薩或義大利麵的選擇來說，蕃茄蔬菜等口味會比義式臘腸或培根來得健康。
油炸類
是外食中出現最頻繁的菜色。如果不可避免，儘可能挑選脂肪較低的來吃。
|
☆脂肪最多的是哪一個？
炸雞(裹麵包粉) V.S. 炸雞(裹麵粉) V.S. 炸雞(裹太白粉)
A
：裹粉不同，含脂量差距大！
以下是各種不同裹粉的油脂含量：
麵粉炸雞 油脂含量35.1g
麵包粉炸雞 油脂含量26.3g
太白粉炸雞 油脂含量18.7g
裹麵粉的炸雞，通常是將麵粉、蛋黃倒入牛奶中溶解後，再加入發泡的蛋白，油脂最高。 麵包粉炸雞則是因為使用了麵粉、蛋汁和麵包粉，所以含量也比僅使用太白粉來的高。
裹粉的吸油率是重點
油炸食物的裹粉越厚含脂量就越高，吸油率的順序是...乾炸＜太白粉麵衣＜麵包粉麵衣＜麵粉麵衣。
另外，蔬菜也會因種類不同而有很大的差異，葉菜類、蕈菇類、蔥類及茄子吸油率非常高，而四季豆、南瓜則比較低。
沙拉
沙拉是纖維、維他命、礦物質的來源，經常和主菜一起搭配食用，油脂的多寡和醬料有很大關係。
☆脂肪最多的是哪一個？
通心麵沙拉 V.S. 鮪魚沙拉
A：沙拉醬是最大關鍵！ 由美乃滋調製而成的通心麵沙拉或馬鈴薯沙拉，油脂最高有15.9g，而不加美乃滋的鮪魚沙拉則有4.9g。
聰明選擇醬料
挑選沙拉最主要的重點是在醬料，聰明的妳要盡量選擇沒有油脂的醬料來食用，其中和風醬的含脂量最低。
另外，蔬菜還處於溫熱時，若加入美乃滋將會增加吸油的速度，不可不知喔！
三明治
想不到吧！三明治所夾的食材，含脂量幾乎和油炸類、肉類不相上下。姊妹們，吃三明治前，一定要特別注意！
☆脂肪最多的是哪一個？
雞排三明治 V.S. 馬鈴薯沙拉三明治 V.S. 蔬菜三明治
A：馬鈴薯的含脂量高於雞排！ 夾生菜和火腿的蔬菜三明治含脂量最低是13g，最高的竟是馬鈴薯沙拉三明治有23g，原因是馬鈴薯泥三明治中通常都加了美乃滋，而雞排三明治則是22.6g。 慎選食材和醬料才安心！
市售的三明治都會塗滿奶油或美乃滋，含脂量相對地提高，所以點餐時，要提醒店家不要塗上這些醬料！
留言列表
